Um dos mais intrigantes e fascinantes órgãos do corpo humano, o cérebro é dotado de aproximadamente 86 bilhões de neurônios, que processam e transmitem informações e garante que as ações, voluntárias ou involuntárias, como andar, falar, ler, escrever ou planejar, sejam realizadas, ou seja, é ele o responsável desde a mais simples tarefas básicas, como respirar e comer, até a execução de tarefas complexas, como lembrar, raciocinar e até mesmo expressar emoções.
O dia 22 de julho foi definido como o Dia Mundial do Cérebro, criado em 2014 pela Federação Mundial de Neurologia com o principal objetivo de aumentar a conscientização pública e defender a saúde e a pesquisa do cérebro. Ao promover a colaboração e difundir o conhecimento, o Dia Mundial do Cérebro desempenha um papel crucial na redução dos estigmas associados às doenças cerebrais e na melhoria da qualidade de vida das pessoas afetadas.
Todos os anos, o Dia Mundial do Cérebro centra-se num tema específico, abordando vários aspectos da saúde do cérebro. O tema da campanha deste ano é Saúde e Prevenção do Cérebro.
O estresse cotidiano, a exposição a toxinas ambientais, a falta de sono adequado e uma alimentação desequilibrada podem ter um impacto significativo na saúde do cérebro a longo prazo.
A saúde do cérebro refere-se ao estado de bem-estar físico, mental e cognitivo desse órgão vital. O cérebro desempenha um papel fundamental no funcionamento do nosso corpo, controlando todas as funções vitais, processando informações, armazenando memórias e permitindo a nossa capacidade de aprender, pensar, sentir emoções e interagir com o mundo ao nosso redor. Ter uma boa saúde cerebral significa ter um cérebro que funciona de maneira eficiente e saudável.
De acordo com a Federação Mundial de Neurologia, 90% dos acidentes vasculares cerebrais, 40% dos casos de demência e 30% das epilepsias são evitáveis, com medidas preventivas eficazes disponíveis para doenças como enxaquecas, dores de cabeça e infecções neurológicas.
SAÚDE DO CÉREBRO
Uma saúde cerebral ideal depende de uma série de fatores, incluindo uma dieta equilibrada e nutritiva, exercícios físicos regulares, sono adequado, controle do estresse, estimulação mental, interações sociais positivas e hábitos de vida saudáveis em geral.
Consuma uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, como ômega-3 encontrado em peixes, nozes e sementes. Evite alimentos processados, gorduras trans e açúcares em excesso.
A atividade física regular melhora a circulação sanguínea, estimula o crescimento de novas células cerebrais e fortalece as conexões neurais. Dedique pelo menos 30 minutos por dia a exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas, natação ou dança.
Mantenha o cérebro ativo e desafiado. Leia livros, faça quebra-cabeças, jogue jogos de estratégia, aprenda coisas novas.
Priorize uma boa qualidade de sono. O ideal é dormir de 7 a 8 horas por noite. O sono desempenha um papel crucial na consolidação da memória e na recuperação cerebral. Crie uma rotina de sono regular e crie um ambiente propício ao descanso, evitando distrações e mantendo um ambiente tranquilo e escuro.
O estresse crônico pode ter efeitos negativos no cérebro. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga, respiração profunda ou exercícios de mindfulness. Encontre atividades que ajudem a reduzir o estresse e promovam o equilíbrio emocional.
Evite substâncias prejudiciais. Limite o consumo de álcool e evite o uso de tabaco e drogas ilícitas. Essas substâncias podem causar danos ao cérebro e afetar negativamente a função cognitiva.
Mantenha doenças crônicas, como diabetes, pressão alta e colesterol alto, sob controle. Essas condições podem aumentar o risco de doenças cerebrovasculares e danos ao cérebro. Lembramos que cada indivíduo é único e as necessidades podem variar. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas e adequadas ao seu caso específico.
Ao adotar essas práticas saudáveis, você estará cuidando da saúde do seu cérebro, promovendo o bem-estar mental, a memória, a concentração e reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas. (Fonte: TryEngineering/Neurofile)
